Hiện h` mình nhảy "xém" nắm rổ.ước mơ là dunk (đỉnh cao của bóng rổ) cho nên mình quyết tâm đầu tháng 10 mình sẽ dunk được!!!
mìh mún 3 center còn lại trong team fải nắm rổ dc (center gì mà nhảy lùn xịt).Bài tập 1 ngày của mình là :
• Hít đất tay trong, tay ngoài gồm 300 cái.
• Gập bụng 1 hiệp 20 cái/5 hiệp.
• Chạy 20 vòng sân.
• 2 set bật nhảy tại chỗ.
• Đứng thẳng trên 1 chân chọn 1 điểm từ 20 -30cm rồi nhảy qua (nhớ là bằng 1 chân), tầm cỡ 30 cái rồi đổi chân.
• Pốc-Pin (tiếng anh ghi sao chả bít) 1 hiệp 15 cái/4 hiệp.
• Bật cao, bật 1 vật cao hơn mình.
Kết thúc 1 bài của Center.A Ngỗng xem và duyệt jùm e .

Wên nữa là thêm cái lên rổ bật bảng 20 cái 2 bên và đứng tại chỗ bật bảng có bóng!!!!
mình làm dc 3 ngày rồi và thấy sức bật có chút cải thiện.

ọc ọc , rãnh thì làm ==" mà Poc pin là cái gì thế